Ergenlik Döneminde Beslenme

Ergenlik çağı, büyüme ve gelişmenin hızlandığı bir dönemdir. Hızlı büyüme, psikolojik ve sosyal değişimlere bağlı olarak iştah artışı görülebilir. Ergenlik döneminin ne zaman biteceği tam olarak bilinmediği için iştah kontrolü ve düzenli yapılan fiziksel aktivite, sağlıklı bir bedenin oluşumunun tamamlanmasına yardımcı olacaktır.

Ergenlikte hızlı büyümeyle vücudun ihtiyacı olan kalori miktarı artar. Kalorinin iyi kaynaklardan gelmesi oldukça önemlidir. Bunun için günlük beslenmenizde dikkat etmeniz gerekenler önerileri şöyle sıralayabiliriz;

• Besin çeşitliliği önemlidir, tek tip beslenmeden kaçının.
• Yavaş yemek yeme kilo kontrolü için püf nokta.
• Ergenlikte fast-food gibi sağlıksız yağ içeriği yüksek yiyecekleri fazla yerseniz sivilcelerin artacağını unutmayın.
• Kaliteli protein kaynaklarını yeterli miktarda tüketirseniz boy uzamanız ve kas yapınız daha sağlıklı olacaktır. Yumurta, beyaz peynir, kırmızı et, balık, kurubaklagiller, yoğurt iyi birer protein kaynağıdır.
• Kemik yoğunluğunuzun iyi olması için günde 2-3 porsiyon süt ve süt ürünleri tüketmeyi ihmal etmeyin.
• Sağlıklı bir vücut yapısı için düzenli egzersiz şart.
• Sebze ve meyveler vitamin-mineral deposu olup, büyüme için gerekli kimyasal reaksiyonlara yardımcı olur.

Düşük kalori diyet boy uzamasını olumsuz etkiler, ciltte kuruluğa, saç dökülmesine, demir eksikliğine neden olur. Zaten ihtiyacınız olanı yediğiniz zaman kilo problemi yaşamazsınız.

Unutmayın sağlıklı bir ergenlik, sağlıklı bir yetişkinlik hayatını getirir.