KİLO YÖNETİMİ

Kilo kontrolü için öncelikle ideal bir kilo belirlenmeli ardından bu kiloya ulaşmak için uygun bir beslenme programı hazırlanmalı içerisine düzenli bir fiziksel aktiviteyi de barındırdığından sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturulmalıdır. Dengeli ve yeterli beslenmede süreklilik sağlığımız ve kilo kontrolü için önemlidir. İdeal kilomuza ulaştıktan sonra da sağlıklı yaşam ve beslenme tarzına devam edilmelidir. Aksi halde verilen kiloyu geri alma, motivasyon kayıpları, başarısızlık hissi tekrar geri gelecektir.

Kilomuzu kontrol altına alabilmek için peki neler yapmalıyız?

• Güne mutlaka kahvaltı yaparak başlanmalıdır.
• Az az sık sık beslenilmelidir. Bu şekilde beslenme metabolizmayı sürekli çalışır durumda tutar ve ağırlık kaybını kolaylaştırır.
• Günde 3 ana ve 3 ara şeklinde 6 öğün beslenmeye özen gösterin.
• Yemekler sakin bir ortamda ve yavaş yavaş yenilmelidir.
• Besin çeşitliliğini her öğünde sağlayın. Tabağınızda 4 besin gurubundan da bulundurun.
• Günde en az 2- 3 lt su tüketin.
• Haftada en az 3 gün yarım saatten fazla fiziksel aktivite yapın.