MİGRENİM VAR NASIL BESLENMELİYİM ?

MİGRENİM VAR NASIL BESLENMELİYİM ?

Migren tipi baş ağrısı binlerce yıldır bilinen ,insanoğlunun en eski hastalıklarından birisidir.Dünya sağlık örgütü ( WHO) dünyada iş yapamamaya yol açan hastalıklar arasında 19.sırada ( kadınlarda 12. sırada )migreni gösteriyor.

Migreni tetikleyen faktörleri beslenmeye bağlı olan ve olmayan şeklinde ikiye ayırabiliriz.Beslenmeye bağlı olmayanlardan bazıları stres, hormonsal değişiklikler,psikolojik durum (depresyon, anksiyete),açlık, uyku düzensizliği( artması veya azalması) ,egzersiz,madde ve sigara bağımlılığı ,iklim değişikliğidir.

Gelelim migrende beslenmeye…

Migren hastaları bu besinlerden uzak durmalı 

• Peynir ( sert, yıllanmış, tütsülenmiş ve bekletilmiş tuzlu olanlar)
• Alkollü içecekler
• Sakatatlar (karaciğer, beyin, böbrek, işkembe, sucuk, salam, sosis, pastırma gibi şarküteri ürünler)
• Deniz ürünleri (kalamar, karides, midye)
• Konserve besinler
• Turunçgiller (portakal, mandalina, greyfurt, limon)
• Yağlı ve baharatlı yiyecekler
• Kafeinli içecekler (çay, kahve, asitli içecekler)
• İncir, kuru üzüm, avokado, muz, kırmızı erik, çikolata, maya.
• Ekşi krema
• Fıstık ezmesi
• Kuru meyve içeren ekmekler
• Bazı baklagiller (kuru fasulye, mercimek ve soya ürünleri)

Atakları azaltan besinler

• Sebze çorbası
• Sebze püresi
• Kereviz
• Haşlanmış yumurta
• Armut, elma, kivi
• Papatya çayı, melisa çayı

Migreni kontrol altına almak için…

• Yoğun ışık, yüksek sesten uzak durup, loş ışık ve hafif müzik dinleyin.
• Açlık kan şekerinin düşüş gösterdiği durumlarda baş ağrısı artar. Bu nedenle özellikle öğün atlamamaya özen gösterin.
• Günde 2-2,5 litre sıvı almayı unutmayın.
• Günde 30 dakikalık yürüyüş yapın.
• Günde 7-8 saat uyuyun.
• Kafein, baş ağrılarında iki türlü etki gösterir. Aşırı tüketimi ağrıyı tetikler. Sınırlandırılması ise ağrıyı azaltıcı etki sağlar. Günlük kafein tüketimini azaltın.
• Ağrının başlayacağını hissettiğiniz anda ısırgan otu, ıhlamur, melisa çayını tercih edin.