OKUL ÇAĞI ÇOCUK  BESLENMESİ

OKUL ÇAĞI ÇOCUK  BESLENMESİ

Çocuklarımızın, doğdukları ilk günden itibaren sağlıklı beslenmelerine özen gösteriyoruz. Yiyip içtikleri her şeyin tazesini, sağlıklı pişirilmiş ve hazırlanmış olmasına dikkat ediyoruz. Ancak çocukların büyümesi ile birlikte, gösterdiğimiz bu özen de gittikçe azalıyor. Çocuklarımızın okula gittikleri ve evden uzaklaştıkları dönemde de beslenmelerini takip etmek gerekmektedir. Okula gitmeye başlayan çocuğun sosyal çevresi genişliyor, farklı etkenlerle karşılaşıyor ve okulda bazı kararlarını kendisi vermek zorunda kalıyor.

Bu dönemde doğru besin tercihleri yapılmalı ve beslenme çantası sağlıklı bir menü düzenine göre düzenlenmelidir. Çocuğun düzenli yemek yeme alışkanlığı kazanmasında ailenin yemek düzeni ve alışkanlıkları önemlidir. Aile çocuğun yediklerini başka çocukların yedikleri ile kıyaslamamalı ve az yedi diye fazla yemeye zorlamamalıdır. Çocuğun ihtiyacının ne olduğunu bilip ona göre yemek yedirilmelidir.

Yukarıda verdiğimiz bilgiler ışığında okul dönemdeki çocuklar için örnek bir günlük beslenme planı şöyle olmalıdır.

 

SABAH:

• 1 adet Yumurta
• 1 su bardağı Süt
• 3-4 dilim Tam Buğday Ekmeği
• 1 yemek kaşığı Pekmez
• 7-8 adet Zeytin
• 3 adet Ceviz
• 1 adet Domates
• Birkaç yaprak Maydanoz

 

ÖĞLE ÖNCESİ:

• 1-2 adet Meyve (portakal, muz)

 

ÖĞLE:

• 1 porsiyon Izgara Köfte
• 1 porsiyon Makarna
• 1 bardak Ayran
• 3-4 dilim Tam Buğday Ekmeği
• 1 porsiyon Mevsim Salata

 

İKİNDİ:

• 1 kase Sütlü Tahıl Gevreği

 

AKŞAM:

• 1 kase Tarhana Çorbası
• 1 porsiyon Balık
• 1 porsiyon Pilav
• 1 porsiyon Mevsim Salata
• 2-3 dilim Yoğun Tahıllı Ekmek

 

GECE:

• 1 kase Yoğurt